每日利用几分钟换几十年长寿

睡前泡脚 20 分钟

每天用热水泡脚 20 分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡 15 – 20 分钟，老年人可延长至 20 – 30 分钟，水温不要超过 40 摄氏度。

午、晚餐，吃够 30 分钟

用 “短平快” 形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用 15 – 20 分钟吃早餐，中、晚餐则用 30 分钟左右，每口饭菜最好咀嚼 25 – 50 次。

手机响 5 秒再接

只要短短的 5 秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上 5 秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

想发火忍耐 10 秒

高压的生活，让越来越多的人 “无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己 10 秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高 3 倍。

蹲 1 分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔 1 小时坐 1 分钟 “看不见的椅子” — 蹲马步。马步主要是为了调节 “精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻练的目的。

醒后躺 2 分钟再起床

据不完全统计，每年有超过 200 万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25 % 左右都是在清晨起床的一剎那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静止 2 – 3 分钟再坐起来，坐 2 – 3 分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式” 地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷够 3 分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够 3 分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在 3 分钟左右，早，晚各一次。” 正确的方法是，按上下左右，唇颊齶舌各面按顺序洗刷，每次以移动 1 – 2 个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需 4 – 5 分钟。如果用电动牙刷，刷够 2 分钟即可。

炒完菜，油烟机再开 4 分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开 4 – 5 分钟，以便完全吸走有害物质。

5 分钟，眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你 5 分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

每天做家务 45 分钟

以走 1000 步消耗的热量为基準，拖 8 分钟地板或洗 15 分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于 “6000 步”。

傻笑让血液循环增速 21%

美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加 21%，并且效果可以持续 24 小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降 18%。“所以，儘可能发现生活中的笑点吧！”

刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成

爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔 • 帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的 80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

泡壶茶，减少两成中风

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低 20 %。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

握握另一半的手，压力少一半

美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握另一半的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放鬆、释然。

练练瑜伽，背痛少 56 %

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次 90 分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少 56 %，还能让抑郁指数降低 60 %。如果没有条件练瑜伽，平躺放鬆、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。