每日利用枕头和床做这4招!7天后小腹神隐消失、变成梦寐以求的

2020-07-19
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每日利用枕头和床做这4招!7天后小腹神隐消失、变成梦寐以求的

就算每日有练习提臀和伸展腿部运动还是不见效果、身材依然如昔?不如加码练练以下4个动作,据说一星期后马甲线条惠出现耶!

1.直脚收腹​

躺在床上,​双脚伸直离地,用小腿/脚踝夹紧枕头,再以腹肌的力量提起双脚,同时捲曲上身并接着枕头,然后返回原来位置。

每日利用枕头和床做这4招!7天后小腹神隐消失、变成梦寐以求的

次数:重複动作20下,做3组,每组之间有10秒休息。​

2.屈脚捲腹

躺在床上,膝盖与髋关节处成90度。先拿着枕头或软垫,然后透过腹部的力量捲起上身时,将枕头放在小腿上。返回原来位置,然后再次捲起上身,这次拿回枕头放于头后。

次数:重複动作20下,做3组,每组之间有10秒休息。

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3. 桥式伸腿

躺在背上,双脚屈曲,双手放在身体两侧,手板向下。用膝盖夹紧枕头,缩紧臀肌将髋关节推离地面,留意背部不要过度抬高,尽量保持身体呈一直线。将重心放在左边脚踝同时,将右脚伸直成直线,然后放回床上。左右脚交替。

次数:重複动作一分钟,做3组,每组之间有10秒休息。

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4. 屈膝​收腹

收紧腹部,用膝盖夹紧枕头,以腹肌之力屈膝上举,同时上体稍前倾。大腿靠近胸腹时稍微停顿一直两秒,然后两腿慢慢放下,回复到起始位置。Tips:留意背部要挺直,注意呼吸。

次数:重複动作20下,做3组,每组之间有10秒休息。

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